Важные вопросы и ответы про сон ребенка.

Часто на приеме родители задают вопрос: «Сколько времени нужно спать ребенку в сутки?», «Что делать, если ребенок не высыпается?», «Как наладить режим сна и бодрствования у ребенка?».

Давайте разберемся для чего нужен человеку сон. Сон способствует переработке и хранению информации, помимо этого сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи, происходит выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток. Во сне происходит восстановление организма, восполняются запасы клеточной энергии глюкозой и гликогеном, снижается AD, ЧСС, восстанавливается сердечная мышца и кровеносная система, повышается иммунитет, реанимируются повреждённые клетки и ткани. Во время сна мозг образует новые нейронные связи, это активирует умственную деятельность человека. Во сне происходит рост ребенка. 

Человек во сне проводит треть своей жизни. Сны видят все, это важно для психологического и психического здоровья. Во время сна вырабатываются специальные химические вещества, которые заставляют организм человека слажено работать как часы. Люди, которые хорошо спят - меньше болеют (иммунная система очень нуждается во сне). Короткий сон в 6 минут может улучшить память. Известно, что женщинам необходимо на один час больше сна по сравнению с мужчинами. 

Животным тоже сон необходим. Интересный факт: жирафы спят от 10 минут до двух часов в сутки, лошади от 3 до 4 часов, собаки 10 часов, кошки 12 часов. Слоны спят мало - им хватает 3-4 часов в сутки, чтобы зарядиться энергией на весь день. Молодые слоны спят лежа, а взрослые отдыхают стоя, положив свои массивные бивни на ветки деревьев.  Змеи, рыбы, ящерицы, акулы, киты и дельфины спят с открытыми глазами. У дельфинов мозг спит на половину, т.е. одно полушарие спит, другое-нет.

Если не спать минимум 5 часов, то: в 1-ый день - появляется разбитость, усталость. Во 2-ой день - происходит снижение когнитивных функций (память, внимание, понимание, способность принимать решения). На 3-4 день - могут возникать эпилептические припадки. На 5-6 день - могут произойти необратимые нарушения работы головного мозга. Зачем мозгу сон? Мозг трудится во сне он очищает свои клетки от продуктов обмена, восстанавливается и оздоравливается. Хороший, полноценный сон может помочь избежать такие страшные недуги как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

 Как хорошо и правильно спать? Выпить чашечку травяного чая или молока, можно с добавлением меда, принять тёплую расслабляющую ванну и лечь отдыхать. Спальное место не должно быть мягким, подушка с возраста 1,5-2 лет прямоугольной формы, невысокая.

Количество часов сна у детей в сутки:

Дети от 0 до 3 месяцев спят 14-17 часов в сутки; от 4 до 12 мес- 12-15 часов; от 1 года до 2 лет-11-14 часов; от 3-до 5 лет-10-13 часов; 6-13 лет- 9-11 часов; подростки 14-17 лет-8-10 часов; от 18 лет и взрослые-7-9 часов. Однако, врачи-сомнологи утверждают, что потребность во сне может отличаться у разных людей. Некоторым достаточно спать по 4-6 часов, а есть такие, кому и 10 часов будет мало. 

При нарушении сна у ребенка необходимо наладить режим дня, начиная с утреннего пробуждения. 

Обязательными элементами являются: режим питания, прогулки на свежем воздухе, проветривание помещения, активные игры, закаливание, увлекательные и познавательные занятия, утренняя гимнастика и другие виды двигательной активности. Необходимо соблюдать зрительный режим с дозированием использования гаджетов и просмотра телевизора, а также рекомендовано вставать и ложиться в одно и тоже время.

При нарушениях сна, с которыми не справляются родители, необходимо своевременно обращаться за медицинской помощью к врачу-неврологу.